水泳用語集

完全に休むのではなく、軽い運動で血流を促しながら疲労回復を図る積極的休養法。

出発間隔を示す記号。「4×100 @2:00」は100mを2分サイクルで4本の意味。「on」と同義。

一定の距離を泳いだ後に短い休憩を入れ、これを繰り返す練習形式。心肺機能の向上やペース感覚の養成に効果的。

陸上で走りと休憩を交互に繰り返す心肺系トレーニング。オフシーズンや水泳のインターバル能力の底上げに使われる。

楽な強度でリラックスして泳ぐこと。セット間の回復泳やクールダウンで使い、フォームを意識しながらゆったり泳ぐ。

前半と後半をほぼ同じペースで泳ぐ配分。安定したレース運びの指標で、ペースコントロール能力の高さを示す。

本練習の前に体を温め、心拍数を徐々に上げて動きを整える導入セット。ケガの予防とパフォーマンス向上が目的。

「50's on 1:00」のように出発間隔を示す前置詞。「@」と同義で1分サイクルで50mを泳ぐ意味。

サークル内で泳ぎ切って残り時間がレストになる状態のこと。速く泳ぐほど長い休憩が取れるため自然とペースが上がる。

レース距離より長い距離を泳ぐ持久力トレーニング。有酸素能力のベース作りに活用する。

持てる力を100%出し切って全力で泳ぐこと。スプリント練習やタイムトライアルで使われる。

「4×100」は100mを4本の意味。左が本数で右が距離。日本語では4本の100mと読む。

腕を使わず脚のキックだけで進むメニュー。ビート板を持つ場合と、ストリームライン姿勢で行う場合がある。

自重やウェイトを使って筋力を高めるトレーニング。水泳ではプルの筋力やキックの爆発力の強化に用いられる。

練習後に軽い泳ぎで体をほぐし、疲労物質の排出を促す回復セット。翌日の練習に向けたリカバリーの第一歩。

全力よりわずかに抑えた高強度の泳ぎ。おおむね85〜95%の力で泳ぎ、フォームを保ちながらスピードを出す。

複数の種目を休憩を短くして連続で行うトレーニング。筋力と持久力を同時に鍛えられ、短時間で効率的に追い込める。

一定の秒数ごとにスタートを繰り返す方式。例えば「1分30秒サークル」なら1分30秒ごとに次の1本を出発する。

長時間・長距離を泳ぎ続けられる能力。有酸素系のエネルギー供給能力が高いほど持久力が向上する。

水中で体を垂直に保ちながら行うキック練習。キック力の強化と体幹安定性の向上に効果的。

メニュー表記で泳ぐことを意味する。泳法の指定がないことも多く、通常の全身を使った泳ぎを指す。

スカーリング動作を中心に行うセット。水を捉える感覚（水感）を養い、キャッチの質を高めるのが主な目的。

スタートから15m地点までのタイムを計測すること。飛び込み、入水、水中ドルフィンキックの質を数値で評価する。

飛び込みや反応速度を反復する練習。セットポジション、蹴り出し、入水角度、水中動作をまとめて改善する。

高いスピードを長く維持し続ける能力。レース後半でペースが落ちにくくなるよう、乳酸耐性を高める練習で鍛える。

25mや50mの短距離を全力またはそれに近い強度で繰り返すセット。最大スピードの向上と爆発力の養成が目的。

腹筋・背筋・骨盤周りの体幹筋を鍛えるトレーニング。泳ぎの姿勢安定と四肢の力を推進につなげる基盤を作る。

練習中にレースと同条件でタイムを計測する実戦形式の泳ぎ。仕上がりの確認に用いる。

メニューで狙う目標タイム設定。レースの目標記録から逆算して練習の各セットのペースを決める。

壁から5m以内のターン出入り区間を意識する練習。ターンの入り方と壁蹴り後の水中動作の質を集中的に高める。

ターン動作を繰り返して質を高める練習。壁への入り方、回転速度、壁蹴り、浮き上がりを一連で磨く。

メニュー中に泳法を自由に選択してよいことを示す指示。Chと略記される。

呼吸の回数を通常より減らして泳ぐ練習方法。5回に1回呼吸や7回に1回呼吸など、段階的に制限を強める。

フォーム改善を目的とした低〜中強度のセット。ドリルや意識ポイントを決めて技術的な修正に集中する。

定期的に行う決まったメニューで、体力やコンディションの変化を定量的に評価するセット。

本数を重ねるごとにタイムを上げて（速くして）いく練習方法。段階的にスピードを上げ、ペースコントロールを磨く。

プールの外で行う陸上トレーニングの総称。筋力トレーニング・体幹トレ・柔軟運動などが含まれる。

泳ぎの一部の動作を切り出して反復する練習法。キャッチ・キック・呼吸など特定の技術を集中的に改善する。

レースや練習で後半を前半より速いタイムで泳ぐペース配分。持久力を活かした理想的なレース戦略とされる。

息継ぎなしで一定距離を泳ぐ練習。呼吸制限によって泳ぎのリズム維持能力を高める。

呼吸回数を制限して泳ぐセット。呼吸の我慢ではなく、少ない呼吸で効率的に泳ぐ技術を磨く目的で行う。

パドルを手に装着して行うセット。水を捉える面積が増えるため、ストロークの筋力強化とキャッチ感覚の向上に効く。

1本の中で前半はゆっくり、後半に向けて徐々にスピードを上げていく泳ぎ方。ペース配分の感覚を養う。

距離を増やしてから減らすピラミッド型のセット。例えば50→100→200→100→50mの構成で、ペースの安定性を試す。

フィンを履いて行うセット。スピードが出やすくなり、レースペースに近い姿勢やテンポで泳ぐ感覚を身につけられる。

疲労が溜まってもフォームを崩さず維持する意識。レース後半で姿勢やストロークが乱れないようにする能力。

不良なストロークやキックの動作パターンを、ドリルや意識的な反復で正しい形に修正すること。

スピードよりフォームの正確さを重視してゆっくり丁寧に泳ぐ練習。技術的な改善ポイントを意識しながら行う。

レース距離を短い区間に分割し、間に短い休憩を入れて泳ぐ練習。レースペースの感覚を掴みつつ高い質で泳げる。

ジャンプや跳ね返りの動きで筋肉の瞬発力を鍛えるトレーニング法。スタートの蹴り出しやターンの壁蹴りに効果がある。

メインセット前の準備セット。ウォームアップより高強度でメインの動きに特化したドリルやペースアップ練習。

プルブイを太ももに挟んで脚を浮かせ、腕のストロークだけで泳ぐメニュー。上半身の推進力とフォームを強化する。

平泳ぎのプルアウト（水中動作）を繰り返す練習。ひとかき→ドルフィン→ひと蹴りの流れとタイミングを磨く。

ある種目での自己最高記録。大会でのタイムを基準にすることが多く、練習の目標設定の基準にもなる。

100mや50mあたりの泳ぐ速さの目安。例えば「1分30秒ペース」は100mを1分30秒で泳ぐテンポを意味する。

プールサイドに設置された大型の秒針付き時計。選手が自分でタイムやサークルを確認しながら練習するために使う。

筋力・パワーを向上させるための体づくりのトレーニング。泳ぎに必要な筋肉を鍛えてパフォーマンスを底上げする。

前半が速く後半のタイムが落ちるペース配分。スプリントでは避けられないが、中長距離では前半の飛ばし過ぎが原因になる。

練習の中核となる最も負荷の高いセット。その日の練習目的（持久力・スピード・テクニックなど）を達成するメニュー。

泳ぐ距離を段階的に増減させるセット。例えば50→100→150→200mと増やす「ラダーアップ」が代表的。

疲労回復を目的とした軽い強度のセット。ハードな練習の翌日やセット間に入れて、体を整える。

同じ距離・同じ強度を繰り返すセット。一定のサークルで同ペースを維持する。

メインセットの合間に体をほぐす目的で行う軽い泳ぎや水中ウォーキング。

筋力向上を目的としたウェイトやチューブなどを用いた負荷トレーニングの総称。

泳ぎの合間に取る休憩時間。10秒・15秒・30秒など、メニューの目的に応じて長さを設定する。

レース本番での目標タイムに合わせたペースで泳ぐ練習。本番の速度感覚とペース配分を体に刻み込む。

できる限り最速で泳ぐ最高強度指示。「all out」「max effort」に近い意味。短距離セットで多用。

平泳ぎの略語。Breathの略と混同しやすいので文脈に注意が必要。

背泳ぎの略語。メニューボードで FR・BR・FL と並んで使われる4泳法略語の一つ。

1ストロークあたりの進行距離。効率の指標で数値が大きいほど一かきで遠くに進める。

持久力ゾーン3。VO2max付近の高負荷有酸素ゾーン。最高パフォーマンス域の持久力強化を狙う。

持久力ゾーン2。乳酸閾値付近で泳ぐゾーン。インターバルの休憩が短い閾値トレーニング。

持久力ゾーン1。心拍数110〜140程度の低強度有酸素運動。脂肪燃焼と基礎持久力の養成が目的。

バタフライの略語。メニューボードでは FLY を短縮して FL と書くことが多い。

個人メドレーの泳法順（バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→自由形）でメニューを泳ぐこと。4泳法をバランスよく練習できる。

長水路50mプールの略。オリンピックや世界選手権の公式コース。

奇数本目と偶数本目の指示語。「ODD easy EVEN fast」で奇数本イージー・偶数本ファストの意味。

個人メドレーの逆順（自由形→平泳ぎ→背泳ぎ→バタフライ）で泳ぐこと。通常のIM順とは逆。

Swim→Kick→Pull→Swimの順に泳ぐ練習形式。各要素を分解して総合的に泳ぎを磨く。

短水路25mプール（メートル表示）の略。日本の冬季大会で主流。

短水路25ヤードプールの略。米国の大学・高校スイミングで標準的に使用される。

自由形以外の泳法（バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ）を指す略語。CH（チョイス）とは異なり非フリーの総称。

1長さあたりのストローク数。「SPLを20に抑えろ」のように技術目標として指示される。DPSと表裏一体。

スプリントゾーン3。15〜20秒以内の超短距離全力スプリント。クレアチンリン酸系の無酸素運動。

スプリントゾーン2。最高速度に近い全力スプリントで最も強度が高いセット。

スプリントゾーン1。レースに近い強度の乳酸耐性セット。作業時間と同等以上の休憩を取る。

自分の専門種目または最も得意な泳法を指すメニュー表記。S2は2番目に得意な泳法。