ドライランドトレーニング

ドライランドで確かめたいこと

陸上トレーニングには、筋力、体幹のコントロール、動作の確認など、異なる目的があります。「この種目なら必ず速くなる」と考えず、自分が水中で確かめたい課題と結び付けます。

研究の対象者・方法・限界はドライランドの記事で確認できます。競技選手を対象にした結果を、年齢や経験の異なる人へそのまま当てはめないでください。

種目選びの確認表

体幹・筋力トレーニングの進め方

1. 記事の基本表示で目的と動作を確認する。
2. 回数や重さを増やす前に、動作を保てるかを指導者と確認する。
3. 実施内容と翌日以降の感覚を記録し、水泳練習の予定と合わせて見直す。

ジャンプ系のトレーニング

プライオメトリクスは、跳ぶ・着地する動きを使うトレーニングです。台の高さや回数を一律に設定せず、スタートとジャンプの記事で研究条件と実践上の注意を確認してください。

肩の痛みがあるとき

痛みを我慢して回数や負荷を増やさず、練習を中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。このページの種目選びは、治療や個別の復帰プログラムを示すものではありません。肩の負担と受診の目安を扱う記事も参照できます。

水泳練習と一緒に振り返る

陸上で何を行ったか、水中の課題をどう確認したかを別々に記録します。トレーニング計画に休養と生活の予定も入れ、実施できた内容から次の計画を考えます。