トレーニング計画

計画の前に、四つの条件をそろえる

1. 目的：フォームの確認、持久練習、大会準備など、今回の優先事項を一つ選びます。
2. 使える時間：着替えや移動と、実際に泳げる時間を分けて書きます。
3. 現在の練習：最近の距離・本数・休息・泳いだ後の感覚を確認します。
4. 環境：プール長、混雑、器具の使用可否、監視・指導体制を確認します。

年齢だけから一律の週間距離や頻度を割り当てることはしません。子どもや成長期の選手は、所属先の指導者と生活・成長・練習の状況を共有して計画してください。

目的に合う入口を選ぶ

大会日から計画を考える

準備・強化・大会前の調整・振り返りという区分は、計画を整理する一例です。特定の月に固定せず、出場予定と生活に合わせて配置します。大会がない時期は、技術の確認など別の目標を置けます。

準備：いまの状態と課題を記録する

最近の練習を基準にし、何を確かめたいかを決めます。比較のための条件は泳力の確認と記録ガイドで整理できます。

練習：その日の目的を明確にする

準備運動、主な練習、終わりの整理を区別してメモします。練習量・速さ・休息を同時に変更すると、どの変更が関係したのか振り返りにくくなります。

大会前：普段の練習から調整する

テーパーの研究で示された期間や削減率は、対象集団と条件のある結果です。全員共通の指示として使わず、記事の適用条件と個人差を確認してください。

振り返り：予定と実際を比べる

実施できた内容、変更した理由、疲労感を残します。予定どおり泳げなかった日も、次の計画に使う情報になります。

強度の名前だけで決めない

EN1・EN2などの記号は、練習の意図を整理するための分類です。同じ記号でも、全員に同じ心拍数やタイムが当てはまるわけではありません。距離・本数・休息・泳ぐ速さをセットで確認してください。

CSS計算は200mと400mのタイムから持久練習ペースの目安を求めます。計算値をそのまま練習強度の診断にせず、計測条件と当日の体調を確認します。

次の練習を一枚にまとめる

メニュービルダーで候補を編集し、総距離を確認してコピー・印刷できます。ペース計算から移動すると、計算したペースをメモへ引き継げます。本数や休息は自分で確認して決めてください。

休養の予定も練習と一緒に確保します。痛みや体調不良がある場合は練習を中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。回復と体調の確認も参照できます。