リカバリー・コンディショニング

まず振り返ること

疲れを感じたら、直近の練習量だけでなく、睡眠、生活の忙しさ、食事、体調の変化も書き出します。一つの数値や感覚だけから、原因や回復の程度を決めつけないでください。

休養を計画に入れる

休養の予定を、泳ぐ予定と一緒に確保します。泳いで回復を早めようと距離を追加することが、誰にでも適しているわけではありません。計画ガイドで、実施した練習と体調を基準に次の予定を整理できます。

睡眠・食事の確認

このページでは、全員に共通する睡眠時間、栄養素の比率、食事の締め切り時間を指定しません。生活の中で休息と食事の機会を確保できているかを確認し、個別の健康上の相談は専門家へ伝えてください。

ストレッチやセルフケアを選ぶとき

慣れない方法を強い刺激で試したり、痛みを我慢して続けたりしないでください。練習前の準備と、練習後の過ごし方を区別して考えます。ウォームアップの記事では、準備と待ち時間の考え方を整理しています。

大会後・大会前の調整

大会後の感覚と次の予定を記録します。大会前の練習量をどう変えるかは、テーパーの記事で研究対象と個人差を確認してください。研究結果の平均値を、個人の回復を判定する基準には使いません。

痛みや体調不良があるとき

練習を中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。痛みのある部位へ自己判断で負荷を足したり、このページだけで練習再開を判断したりしないでください。肩の負担を扱う記事にも、練習を中止して相談する境界を記載しています。