水泳用語集

頭から体幹・脚までが一直線に近い姿勢のこと。ラインが崩れると抵抗が増えてスピードが落ちる。

泳ぐ距離を段階的に増減させるセット。例えば50→100→150→200mと増やす「ラダーアップ」が代表的。

プールを一定距離泳ぐ単位。短水路では50m（1往復）、長水路では50m（片道）を1ラップとすることが多い。

50mまたは25mごとに区切った区間タイム。レース分析やペース配分の評価に使用される。

水が不規則に乱れた流れの状態。フォームの崩れやキックの乱れにより発生し、抵抗が増す。

スタート合図から選手が台を離れるまでの反応時間。0.01秒単位で計測され、0秒未満はフライングとなる。

ストロークの後に腕を前方に戻す動作。水上で行い、力を抜いて次のストロークに備える局面。

疲労回復を目的とした軽い強度のセット。ハードな練習の翌日やセット間に入れて、体を整える。

トライアスロンで水から上がって走り始める局面。水中の姿勢から陸の動きへの切り替えでふらつきやすい。

スタートのやり直しを指示すること。フライングや不正スタートがあった場合にリコールロープが降ろされる。

繰り返し動作の一定のリズム感。リズムが崩れると無駄な力が入り、スピードや持久力が低下しやすい。

泳ぎのリズムが崩れること。疲労や呼吸の乱れが原因で起きやすく、ペースの安定を保つ意識が必要。

同じ距離・同じ強度を繰り返すセット。一定のサークルで同ペースを維持する。

水流を発生させてその場で泳ぎ続けられるプール。省スペースでフォーム確認やトレーニングに活用される。

両腕を同時に水に入れ、同時にかいて同時にリカバリーするバタフライのストローク。左右対称の動作がルールで求められる。

左右交互に呼吸するパターン。ストロークの左右差を防ぎバランスの良い泳ぎにつながるが、呼吸間隔が長くなる。

泳ぎの中で不要な力みを抜くこと。リカバリーやグライド局面でリラックスすると疲労を抑えて効率が上がる。

リレー種目における各泳者の泳順。メドレーリレーは背→平→バタ→自の順が規定されている。

リレーで前の泳者がタッチした瞬間に次の泳者が飛び込むタイミング。早すぎると失格になる。

入水後に前方へ手を伸ばす動作。体を長く使ってストローク長を稼ぐために、肩甲骨から伸ばす意識が重要。

メインセットの合間に体をほぐす目的で行う軽い泳ぎや水中ウォーキング。

試合前後に行う決まった手順や儀式的な行動。ストレッチ、ウォームアップ、イメトレなどをパターン化して安定感を得る。

筋力向上を目的としたウェイトやチューブなどを用いた負荷トレーニングの総称。

泳ぎの合間に取る休憩時間。10秒・15秒・30秒など、メニューの目的に応じて長さを設定する。

日常の練習で着用する水着。耐塩素性や耐久性が重視され、競泳用水着より少しゆとりのあるフィット感。

大会で使用するシリコン製の水泳帽。チーム名や選手名がプリントされ、テックスーツと合わせて抵抗を最小化する。

レースでのペース配分、呼吸パターン、ターンの戦略など事前に立てる作戦。本番の緊張下でも迷わず泳ぐための準備。

レース本番での目標タイムに合わせたペースで泳ぐ練習。本番の速度感覚とペース配分を体に刻み込む。

プール内をコースロープで区切った泳ぐための区画。競泳では通常8〜10レーンが設けられる。

申告タイムや予選結果に基づいて各選手に割り当てられるレーン。最速の選手が中央レーンに配置されるのが一般的。

泳ぎ中にコースロープに強く接触したりつかんだりする行為。意図的であれば違反とみなされることがある。

800mや1500mなどの長距離種目。有酸素能力とペースコントロールが重要で、後半の粘りが勝敗を分ける。

最後のストロークの後、腕を伸ばして壁に届かせるフィニッシュ方法。あと半ストローク入れるか伸びるかの判断が鍵。

体の長軸を中心に回転する動き。自由形と背泳ぎで用いられ、肩の可動域を広げてストロークを大きくする。

泳ぎの中で体幹を左右に回す動作。ストロークのリーチを伸ばし、呼吸を楽にする効果がある。

体を回す角度のこと。大き過ぎると軸がぶれ、小さ過ぎるとストロークが浅くなるため、40〜60度が目安とされる。

体が回り過ぎて泳ぎの軸がぶれる状態。キャッチが不安定になり蛇行しやすくなるため、適度な回転量が重要。

体全体のローリングに連動して顔を横に出す呼吸法。頭だけで呼吸するより姿勢が崩れにくく効率的。

体幹の回転動作を身につけるためのドリル。横向きキックやスイッチドリルなどが代表的。

体の回転量が不足している状態。腕の可動域が制限されてストロークが浅くなり、呼吸も苦しくなりやすい。