水泳指導の段階的進め方｜JSCA泳力認定を目標にしたロードマップ

指導の大原則（先にここだけ読めばOK）

3つの原則を土台にすると、その日の指導で迷ったときに立ち返りやすくなります。

原則1）安全が整っていない日は、上達を狙わない

水泳は水中で呼吸できないため、ミスが重大な事故につながりやすい活動です。だからこそ、監視体制・健康観察・緊急時対応を毎回の指導の前提として整えておきたいところです。安全が整わない日に無理をして上達を狙うより、その日はできることだけに絞る判断が大切です。

原則2）「できた」を積み上げる（恐怖心を増やさない）

初心者が止まってしまう大きな要因のひとつが「怖い」という気持ちです。その日の目標は "失敗しない難易度" にし、成功体験を積んでいきます。怖さが残ったまま難しい課題に進むと、かえって遠回りになりやすいです。

原則3）言葉は短く、1回に1つ

指示は短く、一度に1つだけにすると伝わりやすくなります。

• 「息を止めない」→「水の中で"吐く"」
• 「体をまっすぐ」→「耳は腕の中、へそを上に」

段階的指導ロードマップ（Step 0〜6）

迷ったらこの順番に戻してください。Step を飛ばすと遠回りになりやすいです。まずは全体を表で俯瞰します。

「次へ進む目安」は固定の合否基準ではなく、現場で使いやすい一般的な目安です（個人差があります）。

Step 0：安全とルール（最優先）

目的：事故を起こさない"環境"を作る

• 体調確認（睡眠・食事・咳・腹痛・発熱・皮膚トラブル）
• 入水ルール（走らない、飛び込まない、合図で動く）
• 監視（見守り役の配置、死角を作らない）
• 緊急時の合図（笛／集合／救助の役割分担）

合格の目安（次へ進む条件）：指示を聞いて止まれる ／ 怖い時に「怖い」と言える

Step 1：水慣れ（顔つけ・息）

目的：水が怖くなくなる／息が苦しくない

• 顔つけ（最初は口→鼻→目）
• 水中で吐く（ぶくぶく）
• 立ち姿勢での「吐く→吸う」を習慣にする

合格の目安：水中で息を吐ける ／ 鼻に水が入ってもパニックにならない

Step 2：浮く（姿勢）

目的：沈まない体の作り方を覚える

• けのび姿勢（耳は腕の中／目線は斜め下）
• 背浮き（おへそを上／あごを引きすぎない）
• リラックスして浮く練習

合格の目安：力を抜いて数秒浮ける（うつ伏せ・仰向けどちらか）

浮く段階でつまずきやすい「足が沈む」問題は、泳ぐと足が沈む原因と対策で具体的に解説しています。

Step 3：けのび→キック（まっすぐ進む）

目的：推進より先に"まっすぐ"を作る

• 壁けのび（まっすぐ）
• 板キック（沈まない姿勢で）
• 「足首を柔らかく」「膝を出しすぎない」

合格の目安：けのびで曲がらない ／ 途中で立たずに数m進める

Step 4：呼吸（クロール呼吸の土台）

目的：呼吸の土台を作る

• まずは「水中で吐く」→「顔を上げて吸う」
• 次に「横を向いて吸う」（片側呼吸でOK）
• 呼吸で沈む人は、Step 2〜3に戻る

水中で吐く動作は、その後の上達の土台になりやすいです。呼吸が苦しいときの具体策はクロールの息継ぎが苦しいも参考になります。

合格の目安：息継ぎしても止まらない ／ 吐くのが途切れない

Step 5：クロール・背泳ぎ（2泳法を先に安定）

目的：クロール・背泳ぎの"基礎体力・姿勢"を作る

• クロール：姿勢、入水位置、息継ぎのリズム
• 背泳ぎ：姿勢（腰が沈まない）、まっすぐ、ローリングは少しずつ

合格の目安：25mを止まらずに完泳（フォームは"崩れてもOK"） ／ 「苦しくて止まる」より「余裕を残して終わる」

Step 5 の「25m完泳」でつまずく原因と練習法は、25mを泳げない原因と練習で詳しく扱っています。

Step 6：平泳ぎ・バタフライ（形より"順番"と"安全"）

目的：基本の順番と、ケガをしない動作

• 平泳ぎ：腕→脚の順番、左右同時、リズム
• バタフライ：両腕同時、キック同時（腰が痛い人は無理しない）

平泳ぎは膝・股関節に負担が出やすいので、無理に急がないほうが安全です。

合格の目安：動作が痛くない（腰・首） ／ 形が崩れても"順番"が守れる

JSCA「泳力認定」を"目標"にして迷いを減らす

JSCA（日本スイミングクラブ協会）の泳力認定制度は、全国統一の泳力評価基準となっています。FACT 目標を「なんとなく」ではなく共通のものさしに置けるので、指導者・スイマー・保護者の間で現在地と次の一歩を共有しやすくなります。

使い方（初心者向け）

• 指導者：「いま何ができていて、次に何を目指すか」を共有するために使う
• スイマー：合格・級という形で目標が見えると、練習の張り合いになりやすい
• 保護者：上達が見える形で示されるので、家庭での会話のきっかけにしやすい

指導に役立つ「観察チェックリスト」（簡易版）

現場で見やすいように、観察したいポイントを短く整理した目安です。泳法ごとに、姿勢・呼吸・手足の動きを順に確認していきます。

クロール

• 姿勢：頭が上がりすぎていない／腰が沈んでいない
• 呼吸：水中で吐ける／息継ぎで止まらない
• 腕：左右交互／入水が近すぎない
• キック：膝が出すぎない／足首が柔らかい

背泳ぎ

• 姿勢：腰が沈まない／あご引きすぎない
• 進行方向：まっすぐ（蛇行が大きすぎない）
• 腕：交互に回せる

平泳ぎ

• 腕→脚の順番
• けりが左右同時／つま先が外向き
• 1かき1けり（リズムが一定）

バタフライ

• 両腕同時
• キックが同時（交互にならない）
• 腰や首に痛みがない

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