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泳ぐ日と筋トレの日をどう組む？｜練習予定の考え方

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  • — 水泳と筋トレの予定づくりを3段階の読み方で整理し、計画と振り返りの手順を示す図解を追加

水泳も筋トレも続けたい。でも、予定を詰め込むと、大切な練習の日に疲れが残ってしまう。そんなときは、まず「今週、泳ぎで何を確かめたいか」を決め、筋トレを置く日と、その後の体の様子を一緒に見直してみましょう。

この記事では、泳ぐ練習と筋トレの予定を考える手順を紹介します。研究で調べた選手の条件と、日常の練習で試す工夫を分けて読み進められます。

大切な水泳練習を決める、筋トレの予定を組む、疲れと泳ぎを記録する、の3段階。記録を次の予定の調整につなげる。
大切な水泳練習から予定を考え、筋トレの内容とその後の疲れを振り返ります。矢印は計画と見直しの流れを示します。 図解: HIROのスイムラボ

図①を大きく開く

基本 大切な練習から予定を決める

「水泳が先」「筋トレが先」と、全員に同じ順番を当てはめる答えは、今回確認した研究からは決められません。順序を扱った総説

予定を立てるときは、次の3つを順に考えてみましょう。

まず泳ぎの目標を一つ選ぶ

「コーチにフォームを見てもらう」「決めたペースを保てるか確かめる」など、その週に大切にしたい練習を選びます。ほかの予定と同じように、先に予定表へ入れましょう。

筋トレをする日を置く

泳ぐ日と分けられるか、同じ日にまとめる必要があるかを考えます。同じ日に行う場合は、前半だけでなく後半の練習まで、予定した動きができそうかを確認します。

「同じ日だから悪い」「別の日なら疲れが残らない」と、日付だけでは決めません。実際の練習の様子も見ていきます。

終わったあとに振り返る

ノートには「何をしたか」「いつもよりきつかったか」「泳ぎで確かめたいことができたか」を短く残します。筋トレの予定を変えるときは、曜日や種目数など、まず一つの変更から振り返ると整理しやすくなります。

例えば、木曜日にフォームを見てもらう予定があるのに、前夜の筋トレのあと、いつも腕が重くなるとします。この場合は、前夜の筋トレを別の日に移す案を考え、木曜日の練習がどう変わるかを記録できます。これは考え方の例で、全員向けの時間割ではありません。

図では「大切な練習を決める → 筋トレの予定を組む → 疲れと泳ぎを確かめる」という流れを示します。

研究の多くは若い競泳選手を対象にしています。マスターズの方に、その回数や重さをそのまま当てはめることはできません。研究対象の確認

具体的な予定の考え方は「標準」、研究の詳しい条件は「研究」で説明します。