HIROのスイムラボ
キック強化
キック強化ベーシック（3000m）
板キック・ノーボードキック・サイドキックとスイムを組み合わせた構成例です。キックごとの感覚を振り返るために使えます。
総距離
3,000m
目安時間
60分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN2 (有酸素持久)
このテンプレート内で、EN1と異なる設定の持久系区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
400 Choice
200 Drill Fr
Kick
8x50 板キック Fr EN1 1:00
4x100 ノーボードキック Fr EN2 2:00
4x50 サイドキック 1:10
4x25 スプリントキック Fr 全力 0:45
Main
6x100 Fr キック多め EN1 1:50
4x50 片足キック 1:15
6x50 Fr Build-up 1:00
Down
200 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
キックの種類ごとに、姿勢・呼吸・道具の使い方のうち確認したい点をメモしてください。使った道具と実際に泳いだ内容も残すと見返せます。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。