HIROのスイムラボ
持久力向上
EN2閾値トレーニング（3500m）
一定の設定で反復泳を行う構成例です。CSSなどの計算値を使う場合も、設定をそのまま個人の適正強度とみなさずに確認します。
総距離
3,500m
目安時間
70分
レベル
上級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN2 (有酸素持久)
このテンプレート内で、EN1と異なる設定の持久系区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
400 Choice
4x50 Build-up 1:00
Main
5x200 Fr EN2 (CSS+5秒) 3:00
200 Easy
5x100 Fr EN2 (CSSペース) 1:40
4x100 Pull Fr EN1 1:50
4x75 Fr EN2 ディセンド 1:15
200 Kick Easy
Down
300 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
設定間隔には泳ぐ時間と休息が含まれます。設定どおりに進めることを優先せず、実際のラップと休息をメモして見直してください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。