HIROのスイムラボ
持久力向上
EN1ロングスイム（4000m）
長めのスイムと反復泳を含む持久系の構成例です。設定された距離・本数を確認してから選んでください。
総距離
4,000m
目安時間
75分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
400 Choice
200 Drill Fr
Main
1x800 Fr EN1ペース
4x200 Fr EN1 3:20
8x100 Fr EN1 1:45
4x100 Pull Fr EN1 1:50
4x50 Pull EN1 0:55
Down
400 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
設定間隔には泳ぐ時間と休息が含まれます。設定どおりに進めることを優先せず、実際のラップと休息をメモして見直してください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。