HIROのスイムラボ
持久力向上
プル持久力（3000m）
プルとスイムを組み合わせた構成例です。道具が使える環境かを確認し、必要に応じて種目や本数を編集できます。
総距離
3,000m
目安時間
60分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN2 (有酸素持久)
このテンプレート内で、EN1と異なる設定の持久系区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
400 Choice
Pull
4x200 Pull Fr パドル付き EN1 3:30
4x100 Pull Fr EN2 1:50
4x50 Pull Fr スカリング 1:00
Main
8x50 Fr スイム EN1 0:55
4x100 Pull Fr EN1 2:00
Down
400 Easy
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
設定間隔には泳ぐ時間と休息が含まれます。設定どおりに進めることを優先せず、実際のラップと休息をメモして見直してください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。