HIROのスイムラボ
持久力向上
はじめての持久力トレーニング（900m）
短い距離の反復を含む構成例です。表示距離を達成目標にせず、できる部分を確認するために使えます。
総距離
900m
目安時間
30分
レベル
初心者
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
このテンプレート内で、ゆっくりした泳ぎや動作確認の区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
100 Easy 好きな泳ぎ
4x25 けのび+バタ足
Main
8x25 Fr ゆっくり 0:40
100 Easy
4x50 Fr EN1 ゆっくり 自分のペースで
4x25 Fr/Ba 交互
Down
100 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
設定間隔には泳ぐ時間と休息が含まれます。設定どおりに進めることを優先せず、実際のラップと休息をメモして見直してください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。