HIROのスイムラボ
フォーム改善
ドリルバラエティ（1300m）
多様なドリルを組み合わせて動作パターンを広げる30分メニュー。ストローク効率の向上を目指す。
総距離
1,300m
目安時間
30分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
200 Choice
Drill
4x25 スカリング（前方・中央・後方）
4x25 キャッチアップ Fr
4x25 片手Fr ドリル（左右交互）
4x25 フィスト→オープン Fr
Main
4x50 Fr ドリルの動きを活かしてスイム 1:00
4x50 Fr EN1 0:55
4x25 Fr Build-up 0:35
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 多様なドリルバリエーションは、異なる感覚入力を通じて動作パターンの引き出しを広げる。スカリング・キャッチアップ・片手ドリルの組み合わせがストローク効率向上に効果的。