HIROのスイムラボ
フォーム改善
テクニック集中ショート（800m）
20分間でドリルとスイムを集中的に行うフォーム改善メニュー。1つの課題にフォーカスして泳ぐ。
総距離
800m
目安時間
20分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
メニュー内容
W-up
200 Choice Easy
Drill
4x25 キャッチアップ Fr
4x25 フィンガーチップドラッグ Fr
Main
4x50 Fr フォーム重視 Easy 1:10
4x25 Fr ドリルで学んだ動きを意識 0:40
Down
100 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 短時間の集中的なドリル練習は、長時間の反復練習と同等以上のスキル習得効果がある。ポイントを1つに絞り、意識的に動作を修正する「意図的練習」が鍵。