HIROのスイムラボ
持久力向上
EN1ベースビルダー（2200m）
プルとスイムを含む持久系の構成例です。道具の利用条件や設定間隔を確認してから使います。
総距離
2,200m
目安時間
45分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN2 (有酸素持久)
このテンプレート内で、EN1と異なる設定の持久系区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
300 Choice
100 Drill Fr
Main
4x200 Fr EN1 3:20
200 Easy
4x100 Fr EN1 1:50
4x50 Pull Fr EN2 1:00
Down
200 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
設定間隔には泳ぐ時間と休息が含まれます。設定どおりに進めることを優先せず、実際のラップと休息をメモして見直してください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。