HIROのスイムラボ
持久力向上
EN1ベースビルダー（2200m）
EN1を中心にEN2を少し加えた持久力構築メニュー。プルとスイムの組み合わせで45分。
総距離
2,200m
目安時間
45分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
EN2 (有酸素持久)
心拍160〜175。乳酸閾値付近。持久力向上と乳酸除去能力の向上。
メニュー内容
W-up
300 Choice
100 Drill Fr
Main
4x200 Fr EN1 3:20
200 Easy
4x100 Fr EN1 1:50
4x50 Pull Fr EN2 1:00
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 有酸素ベース構築にはEN1を中心に、全体の20〜30%程度EN2を混ぜることで、乳酸閾値の段階的な向上が図れる。プルブイ使用は上半身の持久力に集中できる利点がある。