HIROのスイムラボ
持久力向上
30分間有酸素スイム（1300m）
100m単位の反復を中心にした構成例です。同じ条件でのラップを記録し、設定を振り返るために使えます。
総距離
1,300m
目安時間
30分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
200 Choice
100 Kick Easy
Main
6x100 Fr EN1 1:50
4x50 Fr EN1 0:55
Down
200 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
設定間隔には泳ぐ時間と休息が含まれます。設定どおりに進めることを優先せず、実際のラップと休息をメモして見直してください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。