HIROのスイムラボ
持久力向上
30分間有酸素スイム（1300m）
30分間でEN1ペースを維持する持久力メニュー。100m×本数で一定ペースを身につける。
総距離
1,300m
目安時間
30分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
200 Choice
100 Kick Easy
Main
6x100 Fr EN1 1:50
4x50 Fr EN1 0:55
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] EN1（心拍140〜160）は有酸素基礎の構築に最適な強度帯。一定ペースでの反復泳は乳酸閾値以下での効率的な酸素利用能力を高める。