HIROのスイムラボ
IM対策
コーチ推奨
200IMレース対策（3500m）
200m個人メドレーを意識した構成例です。各泳法のラップや切り替えを振り返るために使えます。
総距離
3,500m
目安時間
70分
レベル
上級
種目
IM
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN2 (有酸素持久)
このテンプレート内で、EN1と異なる設定の持久系区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN3 (VO2max)
このテンプレート内で、強度を上げる区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
AN1 (乳酸耐性)
このテンプレート内で、速い泳ぎの反復区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
400 Choice
200 IM Drill
Main
4x50 Fly EN2 1:00
4x50 Ba EN2 1:00
4x50 Br EN2 1:10
4x50 Fr EN2 0:55
200 Easy
4x75 IM EN1 1:30
2x200 IM AN1 レースペース 4:00
200 Easy
4x100 IM EN3 ディセンド 2:00
4x50 ターン切り替え確認 1:10
Down
400 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
泳法ごとの内容と切り替えを確認するための構成例です。競技で用いる泳法の切り替えは、ルールの記事と大会の公式案内で条件を確認してください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。