HIROのスイムラボ
IM対策
IM基礎スイッチ練習（3000m）
4泳法のドリルと切り替えを含む構成例です。慣れている泳法や確認したい切り替えに合わせて編集できます。
総距離
3,000m
目安時間
65分
レベル
中級
種目
IM
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN2 (有酸素持久)
このテンプレート内で、EN1と異なる設定の持久系区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
400 IM
Drill
4x50 Fly ドリル 1:15
4x50 Ba ドリル 1:10
4x50 Br ドリル 1:15
4x50 Fr ドリル 1:00
Main
4x100 IM EN1 2:00
8x50 IM順 スイッチ 1:10
2x200 IM EN2 3:40
4x100 各種目1本ずつ EN1 2:00
Down
200 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
泳法ごとの内容と切り替えを確認するための構成例です。競技で用いる泳法の切り替えは、ルールの記事と大会の公式案内で条件を確認してください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。