HIROのスイムラボ
IM対策
IM基礎スイッチ練習（3000m）
4泳法のドリルとIMスイッチ練習でストローク転換の精度を高める基礎メニュー。
総距離
3,000m
目安時間
65分
レベル
中級
種目
IM
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
EN2 (有酸素持久)
心拍160〜175。乳酸閾値付近。持久力向上と乳酸除去能力の向上。
メニュー内容
W-up
400 IM
Drill
4x50 Fly ドリル 1:15
4x50 Ba ドリル 1:10
4x50 Br ドリル 1:15
4x50 Fr ドリル 1:00
Main
4x100 IM EN1 2:00
8x50 IM順 スイッチ 1:10
2x200 IM EN2 3:40
4x100 各種目1本ずつ EN1 2:00
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] IM（個人メドレー）ではストローク転換時のテンポ維持が重要。各泳法の水中動作からの移行をドリルで反復することで、ターン後のスピードロスを最小化できる。