HIROのスイムラボ
持久力向上
プル持久力（3000m）
プルブイ使用で上半身の持久力に集中。キックの酸素消費を抑え、ストローク効率を高めるメニュー。
総距離
3,000m
目安時間
60分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
EN2 (有酸素持久)
心拍160〜175。乳酸閾値付近。持久力向上と乳酸除去能力の向上。
メニュー内容
W-up
400 Choice
Pull
4x200 Pull Fr パドル付き EN1 3:30
4x100 Pull Fr EN2 1:50
4x50 Pull Fr スカリング 1:00
Main
8x50 Fr スイム EN1 0:55
4x100 Pull Fr EN1 2:00
Down
400 Easy
科学的根拠
[FACT] プルブイ使用によりキックの酸素消費を抑制し、上半身の持久力に集中したトレーニングが可能（Ogita & Tabata, 1992）。パドル併用で水の抵抗を増やし、推進力の向上も狙える。