HIROのスイムラボ
持久力向上
EN2閾値トレーニング（3500m）
CSS（クリティカルスイムスピード）ペース付近での反復練習。乳酸閾値の引き上げに有効。
総距離
3,500m
目安時間
70分
レベル
上級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN2 (有酸素持久)
心拍160〜175。乳酸閾値付近。持久力向上と乳酸除去能力の向上。
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
400 Choice
4x50 Build-up 1:00
Main
5x200 Fr EN2 (CSS+5秒) 3:00
200 Easy
5x100 Fr EN2 (CSSペース) 1:40
4x100 Pull Fr EN1 1:50
4x75 Fr EN2 ディセンド 1:15
200 Kick Easy
Down
300 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] CSS（Critical Swim Speed）ペース付近での反復練習は乳酸閾値の引き上げに有効。Wakayoshi et al.(1993)がCSSと有酸素能力の高い相関を報告。200mと100mの組み合わせで閾値近傍を効率的に刺激する。