HIROのスイムラボ
持久力向上
EN1ロングスイム（4000m）
有酸素基礎を固めるEN1強度のロングメニュー。ミトコンドリア密度向上と脂肪酸利用能力の改善に最適。
総距離
4,000m
目安時間
75分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
400 Choice
200 Drill Fr
Main
1x800 Fr EN1ペース
4x200 Fr EN1 3:20
8x100 Fr EN1 1:45
4x100 Pull Fr EN1 1:50
4x50 Pull EN1 0:55
Down
400 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] EN1強度（乳酸2mmol/L以下）での持続泳は、ミトコンドリア密度の向上と脂肪酸利用能力の改善に最も効率的（Pyne et al., 2001）。週の練習量の60〜70%をEN1で行うことが推奨されている。