HIROのスイムラボ
スプリント
はじめてのダッシュ練習（800m）
25mダッシュと十分な休憩の組み合わせ。無理せずスピード感覚を体験する初心者向けメニュー。
総距離
800m
目安時間
30分
レベル
初心者
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
SP (スプリント)
ATP-CP系。15秒以下の最大スピード。神経系の活性化。
メニュー内容
W-up
100 Easy 好きな泳ぎ
4x25 けのび+バタ足
Main
4x25 Fr 少し速め 0:45
100 Easy
4x25 Fr ダッシュ 1:00
100 Easy
4x25 Fast/Easy 交互 0:45
Down
100 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 初心者のスプリント練習は短い距離（25m以下）と十分な休息がポイント。フォームが崩れない範囲で速く泳ぐ経験を積むことが大切。