HIROのスイムラボ
スプリント
100mレースペース対策（3000m）
100mレースを意識した区間泳とスイムを含む構成例です。ラップを振り返るための材料として使えます。
総距離
3,000m
目安時間
60分
レベル
上級
種目
Fr
エネルギーシステム
AN2 (乳酸産生)
このテンプレート内で、短い距離の速い泳ぎを区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN2 (有酸素持久)
このテンプレート内で、EN1と異なる設定の持久系区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
400 Choice
4x50 ドリル Fr 1:15
200 Kick Easy
Main
4x100 Fr レースペース 3:00
200 Easy
8x50 Fr 前半ペース 1:15
4x75 Fr EN2 ディセンド 1:20
200 Easy
4x50 Fr 後半ペース 1:00
4x50 Fr ダイブスタート確認 1:30
Down
300 Easy Pull
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
各本のタイムや動作を確認するための構成例です。休息や本数を含めて編集し、表示された設定を全員共通の最適値として扱わないでください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。