HIROのスイムラボ
スプリント
初心者スピードチャレンジ（1400m）
短い距離の反復とスイムを含む構成例です。速さ・休息・本数は、その日の状況に合わせて見直します。
総距離
1,400m
目安時間
45分
レベル
初心者
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
このテンプレート内で、ゆっくりした泳ぎや動作確認の区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
SP (スプリント)
このテンプレート内で、スプリント区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
200 Easy Choice
4x25 Build-up
Drill
4x25 片手Fr ドリル
Main
4x25 Fr ダッシュ 1:00
100 Easy
4x50 Fr Fast/Easy 交互25m 1:30
100 Easy
4x25 Fr ダッシュ 1:00
100 Easy
4x25 好きな泳ぎ ダッシュ 1:00
Down
200 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
各本のタイムや動作を確認するための構成例です。休息や本数を含めて編集し、表示された設定を全員共通の最適値として扱わないでください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。