HIROのスイムラボ
フォーム改善
フォーム改善ステップアップ（1600m）
基礎ドリルを組み合わせてフォームを段階的に改善。50m連続泳にも挑戦する45分メニュー。
総距離
1,600m
目安時間
45分
レベル
初心者
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
200 Easy Choice
4x25 けのび+バタ足
Drill
4x25 片手Fr ドリル
4x25 キャッチアップ Fr
4x25 フィンガーチップドラッグ
4x25 サイドキック
Main
4x50 Fr ゆっくり フォーム重視
4x25 Fr 少しペースアップ
2x100 Fr 途中で立ってOK
4x50 Fr EN1 チャレンジ
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] ドリル練習はフォーム改善に不可欠だが、ドリルで学んだ動きをスイムに統合する段階が重要。ドリル→スイムの順で組み立てることで運動転移が促進される。