HIROのスイムラボ
フォーム改善
基礎フォーム総合（1000m）
ストリームラインからストローク・キックまで基礎動作を総合的に練習する30分メニュー。
総距離
1,000m
目安時間
30分
レベル
初心者
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
メニュー内容
W-up
100 Easy 好きな泳ぎ
4x25 けのび+バタ足
Drill
4x25 片手Fr ドリル
4x25 キャッチアップ Fr
4x25 サイドキック（左右交互）
Main
4x50 Fr ゆっくり フォーム重視
4x25 Fr 呼吸は3回に1回
2x50 Fr+好きな泳ぎ 交互
Down
100 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 水泳の基礎技術は姿勢→キック→プル→呼吸の順で習得すると効率が良い。ストリームラインの安定が全ての泳法の土台となる。