HIROのスイムラボ
フォーム改善
はじめてのフォーム練習（750m）
25m泳げる方向けの短時間フォーム練習。けのび・キック・呼吸の3つに集中する基本メニュー。
総距離
750m
目安時間
20分
レベル
初心者
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
メニュー内容
W-up
4x50 けのび+バタ足 Easy 自分のペースで
Drill
4x25 片手Fr ドリル 自分のペースで
4x25 キャッチアップ Fr 自分のペースで
Main
4x50 Fr ゆっくりフォーム確認 自分のペースで
2x25 Fr 呼吸タイミング確認
Down
100 Easy 好きな泳ぎ
科学的根拠
[FACT] 初心者は1回の練習で修正ポイントを3つ以内に絞ることで、動作記憶の定着率が向上する。短時間・高集中の練習が長時間のだらだら練習より技術習得に効果的。