HIROのスイムラボ
持久力向上
初心者EN1チャレンジ（2000m）
初心者が60分で挑戦する2000m。100m連続泳を中心に有酸素ベースを構築する。
総距離
2,000m
目安時間
60分
レベル
初心者
種目
Fr
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
メニュー内容
W-up
200 Easy Choice
200 Kick Easy
Main
4x100 Fr ゆっくり 2:30
4x50 Fr EN1 少しペースアップ 1:20
200 Easy
4x100 Fr/好きな泳ぎ 交互 2:30
4x50 Fr EN1 チャレンジ 1:15
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 心拍数120〜150を維持する低〜中強度の泳ぎは、脂肪燃焼と有酸素基礎の構築に最も効果的。初心者は週2〜3回、60分程度の練習で着実に持久力が向上する。