HIROのスイムラボ
持久力向上
初心者ステディスイム（1500m）
反復泳とスイムを組み合わせた構成例です。泳法・本数・休息を実施条件に合わせて編集できます。
総距離
1,500m
目安時間
45分
レベル
初心者
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
このテンプレート内で、ゆっくりした泳ぎや動作確認の区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
200 Easy Choice
4x25 バタ足
Main
4x50 Fr ゆっくり 1:30
100 Easy
4x50 Fr EN1 少しペースアップ 1:20
100 Easy
4x50 Fr/好きな泳ぎ 交互 1:30
2x100 Fr チャレンジ（途中で立ってOK）
Down
200 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
設定間隔には泳ぐ時間と休息が含まれます。設定どおりに進めることを優先せず、実際のラップと休息をメモして見直してください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。