HIROのスイムラボ
持久力向上
初心者ステディスイム（1500m）
50m〜100mの反復で連続泳に慣れる45分メニュー。途中で泳法を変えてOK。
総距離
1,500m
目安時間
45分
レベル
初心者
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
200 Easy Choice
4x25 バタ足
Main
4x50 Fr ゆっくり 1:30
100 Easy
4x50 Fr EN1 少しペースアップ 1:20
100 Easy
4x50 Fr/好きな泳ぎ 交互 1:30
2x100 Fr チャレンジ（途中で立ってOK）
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 有酸素持久力の基礎は低〜中強度の反復練習で構築される。初心者は50m単位でインターバルを設定し、徐々に本数を増やすことで心肺機能が段階的に向上する。