HIROのスイムラボ
持久力向上
はじめての持久力トレーニング（900m）
まずは連続で泳ぐことに慣れるメニュー。25m×本数で少しずつ距離を伸ばす。
総距離
900m
目安時間
30分
レベル
初心者
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
100 Easy 好きな泳ぎ
4x25 けのび+バタ足
Main
8x25 Fr ゆっくり 0:40
100 Easy
4x50 Fr EN1 ゆっくり 自分のペースで
4x25 Fr/Ba 交互
Down
100 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 初心者の持久力向上には、心拍数120〜140程度の低強度で泳ぎ続ける練習が最も安全で効果的。短い休息を挟みながら総距離を増やしていく方法が推奨される。