フォーム改善

ウォーミングアップ＆ドリル（700m）

短時間で体をほぐしてドリルで動きを確認するメニュー。自主練習前のウォーミングアップにも最適。

総距離 700m
目安時間 20分
レベル 全レベル
種目 Choice

エネルギーシステム

A1 (有酸素回復)

心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。

メニュー内容

W-up
200 Easy Choice
Drill
4x25 けのび+バタ足
4x25 好きなドリル
Main
4x50 好きな泳ぎ Easy フォーム確認
Down
100 Easy Choice

科学的根拠

[FACT] 効果的なウォーミングアップは体温を0.5〜1℃上昇させ、筋肉の柔軟性と神経伝達速度を向上させる。ドリルを組み合わせることで技術面の準備も同時に行える。

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