HIROのスイムラボ
持久力向上
20分間ステディスイム（900m）
20分間で有酸素ベースを刺激するコンパクトなメニュー。忙しい日にもサクッと泳げる。
総距離
900m
目安時間
20分
レベル
全レベル
種目
Choice
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
200 Easy Choice
Main
4x100 好きな泳ぎ ゆっくり 自分のペースで
4x50 好きな泳ぎ EN1 少しペースアップ 自分のペースで
Down
100 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 20分程度の短時間でも、EN1強度で連続的に泳ぐことで心肺機能の維持・向上に効果がある。特に練習頻度を維持したい場合は、短時間練習の積み重ねが有効。