HIROのスイムラボ
フォーム改善
上級ドリル＆スイム統合（2200m）
ドリルとスイムを続けて行う反復を含む構成例です。括弧内の距離を合わせて1本分として数えます。
総距離
2,200m
目安時間
45分
レベル
上級
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
このテンプレート内で、ゆっくりした泳ぎや動作確認の区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
300 Choice
100 Kick Easy
Drill
4x(25 ドリル + 25 スイム) Fr 意識統合 1:00
4x(25 スカリング + 25 スイム) Fr 1:00
Main
4x100 Fr EN1 ストローク数カウント 1:45
4x50 Fr DPS重視 0:55
4x100 Pull Fr EN1 パドル付き 1:50
4x50 Fr Build-up 1:00
Down
200 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
「4×(25 ドリル + 25 スイム)」は4×50mで200mです。このメニューには同じ形の反復が2つあり、全体で2200mになります。ドリルとスイムで確認した点をメモしてください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。