HIROのスイムラボ
フォーム改善
上級ドリル＆スイム統合（2200m）
ドリルで動きを確認し、すぐにスイムで統合する上級者向けの技術練習。EN1でペースを維持しながらフォームを磨く。
総距離
2,200m
目安時間
45分
レベル
上級
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
300 Choice
100 Kick Easy
Drill
4x(25 ドリル + 25 スイム) Fr 意識統合 1:00
4x(25 スカリング + 25 スイム) Fr 1:00
Main
4x100 Fr EN1 ストローク数カウント 1:45
4x50 Fr DPS重視 0:55
4x100 Pull Fr EN1 パドル付き 1:50
4x50 Fr Build-up 1:00
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 上級者の技術改善には、ドリル直後にスイムで動作を統合する「Transfer Drill」方式が効果的。感覚が新鮮なうちにフルストロークに反映することで、技術の定着率が向上する。