HIROのスイムラボ
フォーム改善
上級テクニックリファイン（1300m）
ストローク数を記録しながら動作を確認する構成例です。距離・タイム・数え方をそろえて振り返ります。
総距離
1,300m
目安時間
30分
レベル
上級
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
このテンプレート内で、ゆっくりした泳ぎや動作確認の区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
200 Choice
Drill
4x50 スカリング（前方→中央→後方→全体）1:10
4x25 ストローク数カウント Fr 0:40
Main
4x100 Fr ストローク数-2を目標 1:50
4x50 Fr DPS意識 EN1 0:55
Down
200 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
どの動作を確認したか、実際の距離とタイム、泳いだ感覚を残してください。ドリルの名称だけで動作を決めず、説明を確認して使います。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。