HIROのスイムラボ
フォーム改善
上級テクニックリファイン（1300m）
ストローク数を意識したテクニック重視の短時間メニュー。DPS（1ストロークあたりの距離）向上を狙う。
総距離
1,300m
目安時間
30分
レベル
上級
種目
Fr
エネルギーシステム
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
200 Choice
Drill
4x50 スカリング（前方→中央→後方→全体）1:10
4x25 ストローク数カウント Fr 0:40
Main
4x100 Fr ストローク数-2を目標 1:50
4x50 Fr DPS意識 EN1 0:55
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 上級者のフォーム改善にはDPS（Distance Per Stroke）の定量的な把握が有効。ストローク数をカウントしながら泳ぐことで、推進効率の微細な変化を検出できる。