HIROのスイムラボ
持久力向上
上級EN2ショートセット（2200m）
45分でEN2強度を効率的に刺激するショートインターバル。CSSペース付近でのコンパクトなセット構成。
総距離
2,200m
目安時間
45分
レベル
上級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN2 (有酸素持久)
心拍160〜175。乳酸閾値付近。持久力向上と乳酸除去能力の向上。
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
メニュー内容
W-up
400 Choice
4x50 Build-up 0:55
Main
8x100 Fr EN2 CSSペース 1:35
200 Easy
4x50 Fr EN2 ディセンド 0:55
4x50 Pull Fr EN1 1:00
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 短時間でのEN2トレーニングは100m×8本程度のショートセットが効果的。CSSペースを維持しながら、限られた時間で乳酸閾値を効率的に刺激できる（Wakayoshi et al., 1993）。