ウォームアップ

うぉーむあっぷ warm-up

本練習の前に体を温め、心拍数を徐々に上げて動きを整える導入セット。ケガの予防とパフォーマンス向上が目的。

詳しい解説

ウォームアップは練習やレースの前に行う準備運動で、体温と心拍数を徐々に上げて筋肉や関節を動かしやすい状態にします。水泳では200〜400mの軽い泳ぎから始め、徐々にペースを上げていくのが一般的です。ウォームアップを十分に行うことで、乳酸の蓄積を遅らせ、怪我のリスクを減らし、メインセットでのパフォーマンスを高められます。レース前のウォームアップでは、本番のペースに近い短いスプリントを数本入れて神経系を活性化させることが推奨されます。水温が低い場合や待ち時間が長い場合は、陸上でのストレッチやジョグも有効です。

どんな場面で使うか

すべての練習・レースの冒頭で行います。練習メニューでは「W-up」と表記されます。時間がないときでも最低200mは泳いでから強度を上げましょう。

よくある勘違い

ウォームアップなしでいきなり強度の高い泳ぎをすると、心拍数が急上昇して苦しくなり、パフォーマンスが出ません。また、ウォームアップが長すぎて疲れてしまうのも逆効果です。

練習での意識ポイント

ウォームアップにドリルを組み込むと効率的です。キャッチアップドリルやサイドキックで体を目覚めさせながら、フォームの確認もできます。

カテゴリ: 練習・メニュー
読み方: うぉーむあっぷ
英語: warm-up
同義語・別名: アップ、W-up、ウォーミングアップ

「練習・メニュー」カテゴリの用語

よくある質問

ウォームアップとは何ですか？

本練習の前に体を温め、心拍数を徐々に上げて動きを整える導入セット。ケガの予防とパフォーマンス向上が目的。

ウォームアップは英語で何と言いますか？

ウォームアップは英語で「warm-up」と言います。

ウォームアップの別名や同義語はありますか？

ウォームアップは「アップ」「W-up」「ウォーミングアップ」とも呼ばれます。