クロールの抵抗は速度の3乗で増える

「スピードをちょっと上げただけで、水の抵抗が一気に重くなる」法則です。速度を10%上げると抵抗は約33%増えます。ゆっくり泳ぐのは軽いのに、少し速くするだけで急に重く感じるのは、この3乗則が原因です。

速度を1.5倍にすると抵抗は約3.4倍、2倍にすると8倍になります。たとえば100mを80秒で泳ぐ人が60秒（1.33倍）を目指すと、抵抗は約2.4倍。同じフォームのままでは、それだけ多くの力が必要になります。

まず姿勢（ストリームライン）を整えるのが最も効果的です。次に頭の位置を下げる、入水を静かにする、キックの幅を小さくする、の順に取り組みましょう。力を入れるより、ブレーキを減らすほうが効率よく速くなれます。

5つのポイントがあります。(1) 両手を重ねて腕で耳をはさむ、(2) あごを引いてプールの底を見る、(3) お腹を軽くへこませて腰が反らないようにする、(4) お尻を軽く締めて脚が開かないようにする、(5) つま先を伸ばす。力みすぎず「形が崩れない程度」でOKです。

出ますが、影響は限定的です。水着が関係するのは主に「摩擦抵抗」の部分で、抵抗全体に占める割合は小さめです。競泳用水着は表面が滑らかで摩擦が減りますが、水着を変える前にまず姿勢やフォームを改善するほうが効果は大きいです。

あります。トップ選手がレース前にシェービングするのは摩擦抵抗を減らすためです。ただし一般スイマーの場合、体毛の影響よりも姿勢改善の効果のほうがはるかに大きいです。シェービングは「やれることを全部やった上での仕上げ」と考えましょう。

大いにあります。キックの上下幅が大きいと、脚が水の流れの外に出て前面投影面積が増え、大きなブレーキになります。足先が水面から飛び出すような大きなキックは抵抗を増やす原因です。姿勢維持に必要な最小限の幅でコンパクトに打つのが理想です。

クロールでは水面ではなくプールの底を見るのが基本です。頭を上げると腰が沈んで前面投影面積が大きくなり、大きなブレーキがかかります。「おへそを見るくらい」あごを引くと自然に良い位置になります。

増えます。呼吸のために頭を持ち上げると姿勢が崩れ、腰が沈みやすくなります。顔の半分を水につけたまま横を向くイメージで、できるだけ小さな動きで呼吸しましょう。呼吸時に「頭を上げない」だけで抵抗はかなり減ります。

「頭を下げる」と「お腹をへこませる」の2つだけ意識してください。この2つで体が水平に近づき、前面投影面積が小さくなって抵抗が減ります。けのびで試すとすぐに違いがわかります。細かいテクニックは後からで大丈夫です。