HIROのスイムラボ
種目別・距離別
バタフライ技術向上（2800m）
バタフライのドリルとスイムを組み合わせた構成例です。記事の動作説明を確認し、慣れている練習から選びます。
総距離
2,800m
目安時間
60分
レベル
中級
種目
Fly
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN2 (有酸素持久)
このテンプレート内で、EN1と異なる設定の持久系区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
400 Choice
200 Kick Easy
Drill
4x50 片手Fly 1:15
4x50 3-3-3ドリル 1:20
4x50 Fly キック 板付き 1:10
Main
8x50 Fly EN1 1:10
4x100 Fly/Fr 交互50ずつ EN2 2:00
4x25 Fly スプリント 0:45
4x100 Fr EN1 1:50
Down
300 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
泳法ごとの確認点を選ぶための構成例です。動作の説明は関連記事を参照し、慣れていないドリルは指導者と確認してから扱ってください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。