HIROのスイムラボ
種目別・距離別
平泳ぎ専門練習（3000m）
平泳ぎのキック・ドリル・スイムを組み合わせた構成例です。各動作で確認したい点を決めて使えます。
総距離
3,000m
目安時間
65分
レベル
中級
種目
Br
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN2 (有酸素持久)
このテンプレート内で、EN1と異なる設定の持久系区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
400 Choice
200 Br Drill
Kick
6x50 Br キック 板付き 1:15
4x50 Br ノーボードキック 1:15
Main
4x100 Br EN1 2:10
8x50 Br プルアウト確認 1:10
4x75 Br EN2 1:30
4x100 Br スイム EN1 2:10
Down
400 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
泳法ごとの確認点を選ぶための構成例です。動作の説明は関連記事を参照し、慣れていないドリルは指導者と確認してから扱ってください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。