HIROのスイムラボ
種目別・距離別
コーチ推奨
長距離ペーシング練習（4500m）
長めの距離とペースの変化を含む構成例です。区間ごとのタイムをメモしながら、配分を振り返るために使えます。
総距離
4,500m
目安時間
90分
レベル
上級
種目
Fr
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
このテンプレート内で、持久系の反復泳を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN2 (有酸素持久)
このテンプレート内で、EN1と異なる設定の持久系区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
EN3 (VO2max)
このテンプレート内で、強度を上げる区間を区別するためのタグです。 心拍数や個人の適正強度を指定するものではありません。
メニュー内容
W-up
600 Choice
4x50 Build-up 1:00
Main
1x400 Fr ディセンド（各100mタイム計測）
400 Easy Pull
4x200 Fr EN2 3:10
200 Easy
8x100 Fr EN3 ディセンド 1:35
4x75 Kick Fr EN1 1:30
200 Easy
4x50 Fr レースペース 1:00
Down
400 Easy Choice
ビルダーに引き継いで本数・距離・休息を編集し、整形・下書き保存・印刷ができます。
メニューの使い方
泳法ごとの確認点を選ぶための構成例です。動作の説明は関連記事を参照し、慣れていないドリルは指導者と確認してから扱ってください。
練習構成の例です。時間は泳ぐ速さや休息で変わります。表示された本数・距離・設定間隔が自分に適しているか確認し、必要に応じて編集してください。