HIROのスイムラボ
種目別・距離別
バタフライ技術向上（2800m）
片手Flyと3-3-3ドリルで第2キックのタイミングを体得。Fr交互で持久力も養う。
総距離
2,800m
目安時間
60分
レベル
中級
種目
Fly
エネルギーシステム
EN1 (有酸素基礎)
心拍140〜160。有酸素エネルギーシステムの基礎強化。持久力の土台づくり。
EN2 (有酸素持久)
心拍160〜175。乳酸閾値付近。持久力向上と乳酸除去能力の向上。
メニュー内容
W-up
400 Choice
200 Kick Easy
Drill
4x50 片手Fly 1:15
4x50 3-3-3ドリル 1:20
4x50 Fly キック 板付き 1:10
Main
8x50 Fly EN1 1:10
4x100 Fly/Fr 交互50ずつ EN2 2:00
4x25 Fly スプリント 0:45
4x100 Fr EN1 1:50
Down
300 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] バタフライの第2キック（手の入水時）がストローク全体の推進力に大きく寄与。入水時のタイミングを3-3-3ドリル（3回キック・3回片手・3回スイム）で体得する方法が広く採用されている。