HIROのスイムラボ
スプリント
スプリント覚醒メニュー（2500m）
ATP-CP系を活性化する最大努力スプリント。十分な休息で神経系の動員率を高める。
総距離
2,500m
目安時間
55分
レベル
上級
種目
Fr
エネルギーシステム
SP (スプリント)
ATP-CP系。15秒以下の最大スピード。神経系の活性化。
AN2 (乳酸産生)
最大乳酸産生。100m以下のレースペース。全力に近い強度。
メニュー内容
W-up
400 Choice
200 Drill Fr
4x50 Build-up 1:00
Main
8x25 Fr 全力 1:00
200 Easy
4x50 Fr 全力 1:30
200 Easy
4x50 ダッシュ/イージー交互 1:30
200 Easy
4x25 Fr ダイブ 全力 1:15
Down
400 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] ATP-CP系の活性化には25m以下の最大努力を十分な休息（1:3以上のwork:rest比）で繰り返す方法が効果的。神経系の動員率向上がスプリントパフォーマンスの鍵（Peyrebrune et al., 2005）。