HIROのスイムラボ
スプリント
中級スピードミックス（1900m）
ダッシュとBuild-upを組み合わせた45分のスピード練習。スタート・ターンの確認も含む。
総距離
1,900m
目安時間
45分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
SP (スプリント)
ATP-CP系。15秒以下の最大スピード。神経系の活性化。
AN2 (乳酸産生)
最大乳酸産生。100m以下のレースペース。全力に近い強度。
メニュー内容
W-up
300 Choice
4x50 Build-up 1:00
Main
8x25 Fr ダッシュ 0:50
200 Easy
4x50 Fr 全力 1:30
200 Easy
4x50 Build-up→ダッシュ 1:30
100 Easy
4x25 ダイブスタート 全力 1:00
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] スプリントトレーニングは神経系の活性化と筋線維の動員パターン改善に効果的。Build-upからの全力泳で、加速パターンを体に覚え込ませることが重要。