HIROのスイムラボ
スプリント
30分スプリント入門（1250m）
25m・50mダッシュを中心にした30分のスピード練習。十分な休息で質の高い泳ぎを維持する。
総距離
1,250m
目安時間
30分
レベル
中級
種目
Fr
エネルギーシステム
SP (スプリント)
ATP-CP系。15秒以下の最大スピード。神経系の活性化。
A1 (有酸素回復)
心拍120〜140。乳酸閾値以下の有酸素運動。回復・技術練習向き。
メニュー内容
W-up
200 Choice
4x50 Build-up 1:00
Main
6x25 Fr ダッシュ 0:45
100 Easy
4x50 Fr 全力 1:30
100 Easy
4x25 Fr ダイブ 全力 1:00
Down
200 Easy Choice
科学的根拠
[FACT] 短距離スプリントでは「質」が最も重要。十分な休息（1:2〜1:3のwork:rest比）を確保し、毎本のフォームとスピードを維持することが効果的なトレーニングの鍵。